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une association d'amoureux de la nature aimant se retrouver dans une atmosphère conviviale tout en découvrant l'ile de france. une association de triel-sur-seine à but non lucratif (loi de 1901) fondée il y a plus de vingt ans, qui se consacre uniquement à la randonnée. randonnées en ile de france nous proposons en général deux randonnées de 10 à 17 km environ et une randonnée de 20 à 25 km environ chaque mois dans la région parisienne, en ile-de-france ou même dans les régions limitrophes, auxquelles chacun participe selon son choix. randonnées en dehors de l'ile de france plusieurs fois par an, l'association organise des voyages de plusieurs jours combinant randonnées dans des sites pittoresques et découverte du patrimoine des régions françaises ou à l'étranger (l'alsace, le jura, le chemin des douaniers, saint-jacques de compostelle, la pologne, la toscane, les alpes de haute-provence, le mercantour, le vaucluse, le pays cathare...) nous rencontrer... nous contacter... pour nous connaître, rendez-vous au forum des associations au c.o.s.e.c. , rue de chanteloup. ce forum a lieu tous les ans en septembre. contactez-nous en remplissant ce formulaire... pour en savoir plus dès à présent sur nos randonnées, rendez vous à cette page ... la marche, c'est naturel... la marche, c'est naturel ! s i aucune activité sportive ne vous tente, essayez la marche! ses atouts? elle raffermit le corps , tonifie le cœur , les artères et développe le souffle . m archez en regardant devant vous , dos droit, épaules basses, de façon à redresser le bassin. si vous avez tendance à cambrer, rentrez le ventre et serrez les fessiers. p ortez des chaussures adaptées , qui maintiennent bien les pieds. elles doivent être légères et aérées pour les laisser respirer. la semelle adaptée à la cambrure est conçue pour absorber les chocs et le talon ne doit pas dépasser 3 cm. p our marcher sans s'épuiser , l'idéal est de poser d'abord le talon au sol, puis de dérouler la plante du pied jusqu'à l'extrémité des orteils et de pousser sur les orteils de l'autre pied pour décoller le talon. a ccentuez le balancement des bras (sans vous déhancher), qui s'effectue naturellement pour gagner de la vitesse sans vous fatiguer. de plus, il amplifie également les mouvements de la cage thoracique, facilitant ainsi une bonne respiration. p lutôt que d'aller vite (la vitesse optimale est d'environ 5 km/h), marchez à une allure régulière et le plus longtemps possible la bouche légèrement entrouverte. laissez le rythme de la respiration s'installer de lui-même. marcher, c'est bon pour la santé fourmillements, gonflements, picotements... ne prenez pas ces symptômes à la légère : l'insuffisance veineuse a mille et une façons de se signaler. hommes et femmes, tout le monde peut être concerné par ce problème un jour ou l'autre. d'autant que sous l'influence des hormones, des variations de poids comme de l'alimentation, ces manifestions peuvent être lourdes de conséquences. saisissez toutes les occasions de marcher , mais attention, la marche ne devient efficace qu'à partir du 31ème mètre parcouru sans s'arrêter. c'est en effet la distance minimale pour dynamiser les circulations lymphatique et sanguine, et donc, commencer à éliminer. avant, à chaque arrêt, les toxines et les déchets s'accumulent et créent un mini-embouteillage. l'idéal pour avoir la jambe légère? pratiquer 20 minutes de marche par jour, d'une traite et à un bon rythme. dr patrick maillet, phlébologue. articles populaires statuts de t.r.n. qui sommes-nous ? notre gps agenda de trn triel et les chemins... derniers articles balade d'été du 29 juillet 2018 balade d'été du 22 juillet 2018 balade d'été du 15 juillet 2018 mois de septembre 2018 les assurances mentions légales rechercher prochaines randos 16 septembre 2018 bazoches-sur-guyonne 23 septembre 2018 saint-just 30 septembre 2018 andrésy : de la seine à l’hautil nos visiteurs aujourd'hui 10 hier 51 cette semaine 215 ce mois 1594 identifiés 0 invités 2 enregistrés 77 actuellement connectés : - contact contactez-nous © 2018 triel rando nature - tous droits réservés template joomla créé avec artisteer par jacques savoye. images par trn,flickr/les haines,michel filion,,jared tarbell our website is protected by dmc firewall!

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